跑完圈把身体热开来以后，下一个环节就是活动关节和拉伸韧带，罗教在前面一边喊着口令一边做着动作，林雀等人就有样学样地跟着做。

　　林雀一开始以为这个过程就像自己每次跑步前压腿和活动关节那样，只是一会的事情，稍稍做一些准备运动，以免出现运动伤害。结果慢慢地他发现实际上这可能才是这节课的主要内容，因为除了基本的弓步压腿，扩胸运动，活动手脚关节外，还有很多动作活动到，拉伸到平时没有锻炼的那些关节和韧带，而且这些动作都比较难，做的时候也比较久，还要反复做，不知不觉已经四十多分钟过去了，依然没有进入下一个环节的迹象。

　　“对，放轻松，你的韧带很不错。”

　　林雀正在做一组竖叉，突然发现王百川出现在了自己的面前。

　　王百川和黑皮，作为半助教的两人，在这个环节里没有跟着教练的步伐，而是在一边自主地活动了一会以后，便开始在场间巡视，纠正着师弟师妹们的动作。

　　“还能再下去一点吗？”王百川问道。

　　林雀原来并没有练过横叉，竖叉什么的，但是因为长年的锻炼，和锻炼之前都会好好做准备活动，活动关节，压韧带之类的，所以他做起竖叉来虽然虽然做得一般，但是作为初学者算是比较优秀了，胯部离地大概也就一个手掌的距离。

　　“应该不行了吧。”林雀有些虚地说道，虽然这位师兄看起来一点不可怕，就像个小白脸，但是林雀毕竟第一天认识他，不知道他到底是个怎么样的人，就怕自己说可以，他突然化身魔鬼师兄，把自己狠狠地往下压。

　　“应该可以的，我帮你再把动作纠正一下吧，首先你前后两腿要成一条直接，你的右脚再过来一些，对，这样好多了，还有你前脚脚尖要勾起来，上身也要朝着正面，不要朝着旁边，再转过来一点，像这样，对，就这样。”王百川一边说一边用手帮着林雀纠正了一下动作，林雀顿时感觉自己的动作不像刚才那样变扭，比刚才自然多了，韧带的拉伸感也更加地明显了。

　　“来，我帮你再往下压一点，到了极限的时候告诉我。”王百川没有再等林雀回答，直接按着他的肩膀开始往下压。

　　林雀一看已经没有拒绝的余地，也就没有再一次认怂，感受着从肩上传来的稳定而适度的力道，慢慢地让自己继续往下。

　　到林雀的胯部里地面还剩半个手掌的时候，林雀感觉自己再也下不去了，只感觉胯部和大腿的韧带一阵阵地疼痛，于是赶紧伸出手来摆了摆，示意自己不行了。

　　王百川：“坚持住，我现在不帮你往下压了，但是帮你停留在这个位置，不这样的话没效果，你深呼吸，然后放松，坚持十秒，现在你越紧绷越痛。”

　　林雀按王百川

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